Fokus und Flow trotz Ablenkung

Du sitzt am Schreibtisch. Du bist voll konzentriert und in deine Arbeit vertieft. Du fühlst dich wunderbar und schwebst im Flow. Plötzlich läutet das Telefon, die Post steht mit einem Paket vor der Tür oder die Kinder kommen ins Büro gerannt und sind hungrig. Du gehst – eh nur ganz kurz – ans Telefon, an die Tür, richtest essen. Wieder zurück am Schreibtisch ist es als ob ein neues Zeitalter angebrochen wäre. Nichts geht mehr. Weg ist der Fokus, die Konzentration, der Flow. Bis du wieder reinfindest dauert es eine gefühlte Ewigkeit… falls du nicht schon vorher entnervt aufgibst.

Ist dir das so oder so ähnlich auch schon mal passiert? Wenn ja, dann willkommen in meiner Welt. Jahrelang habe ich mich gequält und habe gegen mich selbst gekämpft.

Durch ein paar einfache Tricks finde ich heute sofort wieder in den Flow. Meine Arbeit ist dadurch effizienter, produktiver und erfüllender. 

Nun könnte ich natürlich sagen, schalte dein Telefon aus. Lass den Paketboten die Pakete vor der Türe abstellen und die Kinder sollen sich das Essen selbst richten und sich gefälligst an deinen 

Bürozeiten orientieren.

Step 0: Vergiss alles, was du bisher gehört hast. Was bis dato nicht funktioniert hat, wird auch in Zukunft nicht funktionieren.

Nun… ich bin selbst Mama und eines ist für mich nicht verhandelbar: Meine Kinder kommen IMMER an erster Stelle. Deshalb ist es für mich weder eine Option das Handy auszuschalten noch ihre Bedürfnisse zu ignorieren. Wobei sie sich mittlerweile durchaus selbst ihr Essen richten 😉

Dafür bin ich schon des Öfteren angegriffen worden von den High Performern und Pro-Marketern dieser Welt. ‚Du missbrauchst deine Kinder als Ausrede‘ ist noch die netteste Aussage, die ich zu hören oder zu lesen bekommen habe.

Eines vergessen die Lieben jedoch immer wieder… für mich ist es keine Ausrede sondern Fakt. 

Mit dem Tag ihrer Geburt habe ich meine Kinder zu meiner obersten Priorität gemacht.

Bewusst. Ohne Einschränkung. Sind meine Kinder krank, bin ich da um sie gesund zu kuscheln. Haben sie eine Veranstaltung, bin ich anwesend.

Sie sind mein Grund warum ich tue, was ich tue. Ihnen Zeit und meine volle Aufmerksamkeit schenken zu können, immer dann, wenn sie es brauchen. Mein allergrößtes Warum ist es, selbst entscheiden zu können, wann ich Zeit mit meinen Kindern verbringe. Zu kurz ist die Zeit in der sie klein sind und uns so nah an ihrem Leben teilhaben lassen. 

Somit sind meine Kinder nicht meine Ausrede, sondern mein größter Antrieb.

Sorry, für den kurzen Exkurs zu meinem Warum… aber warte, es macht gleich Sinn 🙂

Der Clou an der zugegebenermaßen etwas langen Geschichte ist: Egal was rund um meine Kinder passiert, wenn ich etwas will, dann wird das umgesetzt. Egal ob es ist, dass ich kurzfristig Termine verschieben muss weil ein Fußballmatch kurzfristig eingeschoben wurde oder ob ich anstatt meine Arbeit zu machen, mein Kind trösten muss weil es gerade einen Schmerz zu verarbeiten hat.

Egal was zu tun ist, ich mache es. Ich frage nicht danach, ob es gerade in meinen Zeitplan passt. Ich frage nicht nach, ob es unangenehm ist oder außerhalb meiner Komfortzone. Brennt es, bin ich klar, strukturiert und schnell. Ich bin voll präsent. Im Moment. In meinem Herzen.

Was ist es bei dir, was dir so wichtig ist, dass du alles andere aus dem Weg räumst? Wer ist die eine Person, was ist die eine Aktivität, diese eine bestimmte Situation, der du alles andere unterordnest? Und ja… es kann, muss aber nicht mit deinem Business zusammen hängen 😉

Überlege gut, denn es ist nicht immer das Offensichtliche, dass dich tatsächlich antreibt. Meist versteckt sich hinter dem Vordergründigen etwas noch Tieferes. Warum willst du finanzielle Freiheit? Warum willst du unbedingt anderen Menschen durch eine Krise helfen? Warum willst du 10 Kilo abnehmen? Was ist der wahre Grund dahinter?

Step 1: Finde deinen größten Antrieb für den du zu jedem Zeitpunkt alles andere liegen und stehen lassen würdest.

Wenn du deinen größten Antrieb gefunden hast, dann hast du den wichtigsten Punkt zur Lösung bereits in der Hand.

Bringe dich nach jeder Ablenkung gedanklich in einer jener Situationen für die du alles stehen und liegen lassen würdest. Was wäre, wenn jetzt in dem Moment die Schule anruft und dein Kind krank ist? Was wäre, wenn deine Eltern anrufen und sie deine Hilfe benötigen? Was wäre, wenn dein Lieblingskunde ein Nachricht schreibt und sofort deine Unterstützung bräuchte?

Was wäre dann?

Wärst du dann froh, deinen Text schon fertig geschrieben zu haben? Wärst du dann glücklich darüber, dass du nicht getrödelt hast, sondern dich sofort wieder in deine Arbeit vertieft hast und du nun in aller Ruhe dich auf das konzentrieren könntest, was gerade Vorrang hat?

Welch ein Geschenk wäre es in diesem Moment, wenn du dich voll und ganz und mit Hingabe der Situation widmen könntest… ohne schlechtes Gewissen, ohne die Stimme im Ohr: ‚Hätte ich nur vorher produktiver gearbeitet.‘

Step 2: Bringe dich gedanklich in die Situation, für die du alles stehen und liegen lassen würdest.

Wenn du bist wie ich, dann hast du jetzt nur mehr ein Hindernis, das dich davon abhalten könnte, dich sofort wieder mit vollem Elan und Enthusiasmus in deine Arbeit zu werfen.

Meistens ist es nichts Wichtiges, das uns abgelenkt hat. Eine Nachricht am Handy, die du auch am Abend noch beantworten hättest können. Ein Bild, das hinter den vielen Fenstern am Computer auftaucht, das deine Gedanken abschweifen lässt.

Wichtig ist dabei gar nicht, was oder wie lange du abgelenkt warst. Wichtig ist, wie du danach mit der Ablenkung umgehst. Früher habe ich mich oft verurteilt, dass ich es zulasse, dass mich Kleinigkeiten aus meiner Konzentration reißen. Ich habe mich schlecht gemacht, mich leise aber vehement selbst beschimpft.

Dass dich diese Selbstgeißelung nicht zum Ziel bringt, brauche ich dir nicht zu sagen. Sei lieb zu dir, sehe die Ablenkung als willkommene Pause. Nimm die Ablenkung als Gelegenheit wahr dir und deinem Körper etwas Gutes zu tun. Mach dir einen guten Tee, spring kurz auf dein Mini-Trampolin, mach ein paar Liegestütze, einen HappyDance oder schwinge ein paar Mal deinen Hula Hoop. Und schon verbessert sich deine Laune und du kannst es kaum abwarten wieder an deinen Schreibtisch zurückzukehren und dich dem Flow hinzugeben.

Step 3: Verurteile dich nicht.

Es sind nur ein paar wenige bewusste Augenblicke und ein bisschen Achtsamkeit mit dir, die dich zurück in dein Sein und in deinen Flow bringen. Probier es aus und verrate mir, wie es dir bei der Umsetzung geht.

Denn vergiss nie… einen Artikel interessant zu finden, dann aber nicht die notwendigen Schritte zu gehen ist die schlimmste Art der Ablenkung. Sie ist nämlich so fies, dass sie sich tarnt. Sie tarnt sich als Weiterbildung, als Wissensvermittlung, als etwas, dass dich vermeintlich entwickeln lässt. Schlussendlich waren es aber lediglich ein paar Minuten Zeit deines Lebens, die du besser in die Umsetzung deiner Ziele gesteckt hättest… ziehst du nicht die Konsequenzen aus diesem Artikel und setzt um. Viel Freude dabei!

Keep energized!